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想要身体炎症少,抗炎食物不能少!别让炎症成

发表时间:2020-12-16

生活中,很多人受到过炎症困扰。

小到毛囊炎、咽炎,大到肺炎、肠胃炎,虽然大多数情况下炎症并不致命,且容易痊愈。

但是,一旦炎症失控,就会扰乱人体功能。

炎症会致癌

炎症是临床常见的一个病理过程,可发生于各个组织和器官。

日常生活中以感染性炎症居多,它是机体对于刺激的一种防御反应。

一旦部分机体“遇袭”,炎症反应随时可能发生,常见的有胃炎、鼻炎、扁桃体炎、肺炎、肝炎、肾炎等。

你或许认为,炎症都是“小病”,吃点“消炎药”就能好。

但它可能发展成多种疾病,治疗也不能乱来。

国际癌症研究中心的一项报告显示,世界上1/6的癌症是由细菌、病毒感染引起的,这些感染便是老百姓俗称的“炎症”。

这是因为,当人体内长期存在炎症或是无法抑制炎症的发展时,就会攻击人体组织,这对癌症的诱发、促进、恶性转化、侵袭和转移等过程都起到推动作用。

炎症不除伤全身

有时候,引起炎症的原因并没有消失,会让炎症变成一种长期的、对身体有害的状态,甚至诱发下列疾病——

1

精神抑郁

在2015年的一项研究中,表明炎症也会诱发情绪低落、食欲不佳、睡眠质量差等抑郁症状。

2

危及心血管

血管中脂肪斑块的形成会引发慢性炎症,吸收白细胞,进而形成血栓,最终导致心脏病发作。

3

引发糖尿病

体重的增加、肥胖,多表现为血脂、血糖的增加。

一旦脂肪增多,会分泌更多的炎症因子,使得免疫系统异常活跃,导致脂类的代谢异常,进而增加患上糖尿病的风险指数。

4

损伤骨骼

若是炎症发生在骨关节,会出现疼痛与僵硬感。

有时,骨肠道炎症也会损伤骨骼,因为炎症会阻止人体吸收钙、维生素D等构建骨骼的营养素。

5

诱发癌症

病毒感染是诱发癌症的一大原因。

医学界已明确,宫颈癌与人类乳头瘤病毒感染有关。

另有研究表明,肝癌与肝炎病毒有关,鼻炎癌与疱疹病毒感染有关,胃癌与幽门螺旋杆菌有关。

预防炎症,常吃抗炎菜

其实,预防炎症很简单,除了从生活习惯上预防,正确的饮食也能帮我们对抗炎症。

1

三文鱼

三文鱼含有抗炎成分ω-3脂肪酸,对预防许多疾病都有帮助。

2

海带

海带富含纤维素,有抗肿瘤和抗氧化的功效。

3

十字花科蔬菜

西蓝花、紫甘蓝、圆白菜、菜花等十字花科蔬菜富含抗氧化剂,能有效抑制炎症损伤。

4

蓝莓

蓝莓不但可以减少炎症,而且可以防止大脑老化和预防癌症以及老年痴呆。

5

姜具有对抗炎症和控制血糖的作用。

6

大蒜

尽管在研究中的表现不稳定,但是大蒜的确可以帮助对抗炎症、调节血糖和控制感染。

7

绿茶

绿茶含有抗炎的类黄酮成分,是一种绝佳的抗炎饮品。

8

红薯

红薯含有丰富的复合碳水化合物、纤维、β-胡萝卜素、锰和维生素B6、维生素C,可以帮助体内的炎症康复。

促炎饮食要少吃

1

精致谷物

高血糖也会让身体的炎症反应上升,少吃甜食和精米白面,增加一餐中杂粮、薯类和蔬菜的比例,也有助控制餐后血糖,预防和缓解炎症。

2

反式脂肪

反式脂肪会升高有害胆固醇,引起炎症、肥胖和胰岛素抵抗。

含有反式脂肪的食物包括油炸食品、快餐、焙烤食品,比如花生酱,以及含有氢化油、人造黄油、植物油的食品。

3

红肉和加工肉

炎症时应该少吃富含饱和脂肪酸的食物,如红肉。

4

酒精

长期饮酒会对多个器官造成刺激,最终可导致癌症。

5

人工食品添加剂

阿斯巴甜和味精是两种食品添加剂,它们可触发炎症反应,大家尽量少吃。


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